چطور از ارتفاعزدگی جلوگیری کنیم؟ 🏔
ارتفاعزدگی زمانی رخ میدهد که بدن فرصت کافی برای تطبیق با کاهش اکسیژن در ارتفاعات بالا را نداشته باشه. علائمش شامل سردرد، تهوع، سرگیجه، بیخوابی و خستگی شدید هست. پیشگیری خیلی مهمتر از درمانه.
✅ راههای پیشگیری از ارتفاعزدگی
۱. صعود تدریجی
- سریع بالا نرو! بهترین روش اینه که هر شب بیش از ۳۰۰ تا ۵۰۰ متر افزایش ارتفاع محل خواب نداشته باشی.
- اگر به ارتفاع بالای ۳۰۰۰ متر رسیدی، یک روز استراحت کن تا بدنت عادت کنه.
۲. آبرسانی کافی
- کمآبی بدن علائم ارتفاعزدگی رو شدیدتر میکنه.
- مرتب آب بخور (نه فقط وقتی تشنهای). از نوشیدنیهای کافئیندار و الکلی پرهیز کن.
۳. تغذیه مناسب
- غذاهای سبک و پرکربوهیدرات مثل نان، برنج و میوه انرژی بهتری میدن.
- از غذاهای سنگین و چرب کمتر استفاده کن چون هضمشون در ارتفاع سختتره.
۴. استراحت و خواب کافی
- خستگی شدید احتمال ارتفاعزدگی رو بیشتر میکنه.
- در ارتفاعات بالا سعی کن شبها زود بخوابی و برنامه صعودت رو به بدن فشار ندی.
۵. دارو و مکملها
- در صعودهای خیلی بلند (بالای ۳۵۰۰ متر) میتونی با مشورت پزشک از داروهایی مثل استازولامید (Diamox) استفاده کنی.
- مصرف اکسیژن کمکی هم در شرایط خاص مؤثره.
🚨 نکته مهم:
اگر علائم شدید مثل تنگی نفس حتی در استراحت، گیجی شدید یا عدم تعادل داشتی، باید سریع ارتفاع رو کم کنی. ادامه دادن صعود در این شرایط میتونه خطرناک و حتی مرگبار باشه.
🔹 خلاصه: آهسته صعود کن، آب کافی بخور، غذای سبک بخور، خوب بخواب و علائم رو جدی بگیر.